학생상담센터
불안장애란?
다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상생활에 장애를 일으치는 정신질환을 통칭합니다. 불안한 느낌이 지나치게, 그리고 광범위하게 나타나며, 다양한 신체증상이 동반되는데, 걱정이나 불안, 근심의 대상이 건강, 경제적인 문제, 실직, 학업성적, 취직 등 구체적인 경우도 있지만, 무엇인가 끔찍한 일이 일어날 것 같은 막연한 느낌처럼 근거가 없는 불안도 있습니다. 불안감 때문에 항상 긴장한 상태에 있게 되고 자율신경이 날타로워져 있어 업무에 집중하기 힘들고 일상생활에도 많은 장애가 됩니다.
정상적인 불안
- 앞으로 일어날 일을 효과적으로 대비할 수 있도록 도와주는 좋은 역할을 함.
- 예) 시험 기간에 발생하는 적당한 긴장과 불안감은 주위의 다른 유혹을 물리치고 공부에 집중할 수 있도록 함.
병적인 불안
- 현실적인 위험이 없거나 사소한 자극에도 쉽게 불안해지는 경우.
- 납득할만한 원인이 존재하지만, 불안 정도가 양적으로 지나쳐 일상생활에 방해가 될 정도인 경우.
원 인
불안장애는 공황장애, 범불안장애, 공포증 등 다양한 질병으로 구성되어 있기 때문에 불안장애의 원인도 하나의 요소로만 설명할 수 없습니다. 공통적으로 불안장애는 유전적 요소가 영향을 준다고 알려져 있으며, 공황장애 환자의 경우 절반 이상에서 1명 이상의 공황장애를 앓고 있는 친척이 있다고 합니다. 그리고 불안장애와 연관된 뇌의 기능적인 장애(신경전달물질의 부족, 또는 과다)가 불안을 유발한다고 합니다. 또한 인지행동이론에서는 부정적인 주변 환경에 대한 과도한 인식, 주의 환경의 정보를 인지하는 과정의 왜곡, 특정 문제에 대한 자신의 대응능력에 대한 부정적 시각으로 인해 부정확하고 부적절하게 위험을 인식하기 때문에 불안이 생긴다고 설명하기도 합니다
성인 상태 불안 척도(State-Trait Anxiety Inventory, STAI-X-1)
이 척도는 성인의 불안 상태를 측정하는 도구로, 특수한 상황을 바로 그 순간에 어떻게 느끼는가를 묻는 20개 문항으로 구성되어 있습니다. 각 문항들을 잘 읽고 당신이 지금 이 순간에 바로 느끼고 있는 상태를 잘 나타내는 문항에 체크해 주시기 바랍니다.
| 전혀 그렇지 않다 |
조금 그렇다 |
보통으로 그렇다 |
대단히 그렇다 |
|
|---|---|---|---|---|
| 1. 나는 마음이 차분하다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 2. 나는 마음이 든든하다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 3. 나는 긴장되어 있다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. 나는 후회스럽고 서운하다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. 나는 마음이 편하다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 6. 나는 당황해서 어찌할 바를 모르겠다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. 나는 앞으로 불행이 있을까 걱정하고 있다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. 나는 마음이 놓인다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 9. 나는 불안하다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. 나는 편안하게 느낀다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 11. 나는 자신감이 있다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 12. 나는 짜증스럽다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13. 나는 마음이 조마조마하다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14. 나는 극도로 긴장되어 있다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15. 내 마음은 긴장이 풀려 푸근하다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 16. 나는 만족스럽다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 17. 나는 걱정하고 있다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18. 나는 흥분되어 어쩔 줄 모른다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 19. 나는 즐겁다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 20. 나는 기분이 좋다. | 4 | 3 | 2 | 1 |
20개 항목에 대해 여러분이 O표 한 숫자를 합하야 총점을 내보십시오.
0~51점 : 당신의 상태불안 수준은 정상적입니다.
52~56점 : 경미한 불안 증세가 있는 것으로 보입니다. 당장 치료가 필요하지는 않지만 항상 주의하식, 수시로 검사를 해서 자신의 상태를 체크해 보는 것이 좋습니다.
56-61점 : 상태불안 수준이 다소 높은 것으로 보입니다. 휴식, 취미활동 등 심리적 이완을 통해 스트레스를 조절하고 관리하는 것이 좋으며, 스스로 제어할 수 없는 불안의 경우에는 정신건강의학과 전문의나 전문가의 도움이 필요합니다.
62점 이상 : 상태불안 수준이 매우 높습니다. 만약 이러한 불안상태가 수개월 지속되어 일상생황에 어려움을 경험하고 계시다면, 가능한 빨리 정신건강의학과 전문의나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
자가진단은 자신의 상태를 스스로 점검해 볼 수 있도록 제공된 것이므로 정신과적 진단을 대신할 수 없습니다. 자세한 사항은 정신과 전문의나 전문가와 상의하시기 바랍니다.
불안대처는 이렇게
1. 긴장 완화를 위한 기법들을 사용해 본다.
- 팔, 다리, 배, 어깨와 목주변, 그리고 얼굴의 근육을 하나씩 힘주어 의도적으로 긴장시킨 후 순간적으로 확 이완시키기
- 호흡을 아랫배로 천천히 깊게 쉬기
- 편안한 곳에서 안정을 취하며 명상하기
2. 친구와 일상의 스트레스에 대해 이야기한다.
감정의 표현은 정신건강의 기본입니다. 자기가 겪는 스트레스나 불안에 대해 다른 사람과 얘기를 나누어 봄으로써 정서적인 위로나 지지를 얻을 수 있고 억압되었던 감정도 자연스럽게 표출될 수 있습니다.
3. 불안을 일으키는 잘못된 생각이 있는지 점검한다.
- 무리하게 계획을 세워 정신없이 바쁘게 자신을 몰아대고 있지는 않은가?
- 생활속에서 겪는 여러 사건의 의미를 지나치게 위협적인 것으로 과장해서 해석하지는 않는가?
- 타인으로부터의 인정과 애정에 지나치게 연연해 하고 있지는 않은가?
- 지나치게 완벽하고 높은 성취기준을 설정해 놓고 있지는 않은가?
4. 전문가와 상담한다.
혼자서 해결하기가 너무 힘들 때는 상담자와 불안증상들에 대해 이야기함으로써 불안이 야기되는 상황을 정확히 알고 또 그상황에 대처할 수 있는 방법들을 찾을 수가 있습니다.